Calm and Capable Teacher Guide Calm and Capable Teacher Guide
ACAP Mindfulness & Subject Secrets
Carrie A. Tuggle Elementary
Melba J. Shanks, NBCT School Counselor
Lesson Overview
Equip Carrie A. Tuggle students with mindfulness tools and subject-specific strategies for the ACAP. Featuring expert tips from Melba J. Shanks, NBCT for grades 2-5.
Instructional Sequence
Mindset First
Practice Square Breathing and 5-4-3-2-1 Grounding . Focus on calming the amygdala so the thinking brain can work.
Subject Secrets
Introduce the "Big Three" strategies for Reading, Math, and Science (Grades 2-5) provided by Mrs. Shanks.
3
Mrs. Shanks' Subject Secrets
ACAP Reading Tips
Read the questions before the passage to know what to look for.
Go back to the text! If the answer is there, find the evidence.
Watch out for "almost right" answers—read every choice before picking.
ACAP Math Tips
Show your work on your scratch paper—don't do it all in your head!
Check your units! Are they asking for inches or feet?
If you get stuck, use "Plug and Chug"—try the answer choices in the problem.
ACAP Science Tips (Grades 4-5)
Read the charts and graphs first—they often hold the "secret" answer.
Look for "cause and effect" relationships in the experiments.
Identify the variables: What changed? What stayed the same?
Counselor Mantra
"At Carrie A. Tuggle, we don't just take tests; we show what we've learned. Take your time, trust your brain, and remember: you are more than a score!"
— Melba J. Shanks, NBCT
Zen Test Tips Student Handout Zen Test Tips
Carrie A. Tuggle Elementary • Go Tigers!
Melba J. Shanks, NBCT School Counselor
Student Name
1. The Square Breath
Inhale Hold Exhale Hold
Count
To 4
"Trace the square. Breathe like a Tiger—strong and calm."
2. 5-4-3-2-1 Anchor
5
See
4
Feel
3
Hear
2
Smell
1
Good
Quiet your thoughts by focusing on what is around you.
3. Powerful Words
Write your personal Tiger Mantra here:
I am...
The Night Before
Get 8–10 hours of Tiger sleep.
Charge your testing tablet.
Pick out comfortable clothes.
The Morning Of
Eat a "Brainy" breakfast.
Do 3 "Tiger Breaths."
Arrive on time & ready to win!
"One question at a time. You've got this!"
Subject Superpowers
Mrs. Shanks' Secrets for Grades 2-5
Reading Secrets
Math Secrets
Science Secrets
"Roar with Confidence at Carrie A. Tuggle Elementary!"
— Melba J. Shanks, NBCT School Counselor
Home Front Heroes Parent Guide Home Front Heroes
Carrie A. Tuggle Elementary: Support Your ACAP Hero
1. Power Up
Rest & Fuel
Aim for 9–10 hours of sleep. A protein-rich breakfast provides steady energy for the brain.
Morning Routine
Keep mornings calm. Anxiety is contagious—if you stay calm, they will too!
2. Subject Secrets
Reading & Math
We are teaching Carrie A. Tuggle students to find text evidence and show their work on scratch paper.
Counselor's Tip
Melba J. Shanks, NBCT recommends practicing "Square Breathing" at home before big tasks!
Better Conversations
Try to avoid:
"Make sure you get an A on this!"
"This is the most important test."
Try saying:
"I'm so proud of your hard work."
"Just do your best—that's enough!"
Go Tigers! — Carrie A. Tuggle Elementary
Melba J. Shanks, NBCT School Counselor
Mindful Momentum Anchor Chart MANTÉN LA CALMA
Dominando el ACAP con Mindfulness
1
Respiración Cuadrada
¿Te sientes nervioso? ¡Sigue este cuadrado con la mirada o con el dedo para resetear tu cerebro!
Inhala Mantén Exhala Mantén
Cuenta hasta 4
2
Mantente Presente
La Regla del 5-4-3-2-1:
Si tu mente divaga hacia el futuro ("¿Y si suspendo?" ), mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que puedas ver JUSTO AHORA.
3
Confía en ti
Afirmación Positiva:
Repite conmigo:
"Estoy preparado. Soy capaz de resolver problemas. ¡Puedo hacerlo!"
Pregunta a pregunta. ¡Tú puedes con esto!
ACAP Success Flyer ACAP Success Secrets
Carrie A. Tuggle Elementary • Counselor Melba J. Shanks, NBCT
Subject Superpowers
Reading
Read the questions FIRST.
Hunt for evidence in the story.
Math
Show ALL work on scratch paper.
Stuck? Try the answer choices!
Science
Look at Charts & Graphs FIRST.
Find what changed (the variable).
Keep Your Cool
Inhale Hold Exhale Hold
Count
To 4
"Breathe in calm, breathe out confidence."
The Big Day
9-10 hours of sleep.
Eat a healthy breakfast.
Trust your hard work!
You've Got This, Tigers!
Melba J. Shanks, NBCT
School Counselor
ACAP Success Flyer Blue Gold Tiger 🐯
🐯
Secretos del Éxito en ACAP
🐯
Tigres de la Primaria Carrie A. Tuggle
🐯
Consejos de Melba J. Shanks, NBCT • Consejera Escolar
Superpoderes por Materia
Lectura
Lee las preguntas PRIMERO.
Busca evidencias en la historia.
Matemáticas
Muestra TODO el procedimiento en papel borrador.
¿Atascado? ¡Prueba con las opciones de respuesta!
Ciencias
Mira las tablas y gráficos PRIMERO.
Encuentra las variables en el experimento.
Mantén la Calma
Inhala Mantén Exhala Mantén
Cuenta
Hasta 4
"Respira como un Tigre: fuerte y constante."
Lista del Tigre
9-10 horas de sueño.
Come un desayuno saludable.
¡Llega a tiempo y listo!
🐯
¡Orgullo Tigre de Tuggle!
¡Vamos Tigres! ¡Vosotros podéis!
Melba J. Shanks, NBCT
Consejera Escolar
ACAP Success Flyer Blue Gold Tiger Mascot Melba J. Shanks, NBCT • Orientadora Escolar
SECRETOS PARA EL ÉXITO EN ACAP
Tigres de la Primaria Carrie A. Tuggle
Consejos de Tigre
Lectura ACAP
Lee las preguntas PRIMERO para saber qué buscar.
Vuelve siempre atrás y encuentra la evidencia en la historia.
Lee TODAS las opciones antes de elegir tu respuesta.
Matemáticas ACAP
¡Muestra TODO tu trabajo en tu papel de borrador!
Revisa bien las unidades (pulgadas frente a pies).
Usa el método de probar respuestas en el problema.
Ciencias ACAP
Revisa tablas y gráficos PRIMERO; las respuestas suelen estar ahí.
Busca la "variable": ¡la única cosa que cambió!
Respiración de Tigre
Inhalar Mantener Exhalar Mantener
Cuenta
Hasta 4
"Inhala fortaleza,
Exhala dudas."
Lista del Tigre
9-10 horas de sueño.
Toma un desayuno nutritivo.
¡Confía en tu preparación!
¡Ruge en el ACAP!
¡Los tigres de Tuggle están preparados!
Melba J. Shanks, NBCT
Orientadora Escolar
Home Front Heroes Flyer Blue Gold Melba J. Shanks, NBCT • Consejera Escolar
HÉROES EN CASA
Guía de Apoyo para Padres - Pruebas ACAP
Tigres de la Primaria Carrie A. Tuggle
"Usted es el primer y más importante entrenador de su hijo. ¡He aquí cómo puede ayudar a su Tigre a brillar en el ACAP!"
1. Recargar Energía
Descanso y Nutrición
Intente que duerman entre 9 y 10 horas . Sirva un desayuno rico en proteínas (huevos, yogur) para una energía cerebral constante.
Mañanas Tranquilas
Mantenga una rutina matutina pacífica. ¡Evite las prisas! Un padre tranquilo ayuda a que el niño se sienta seguro y preparado.
2. Éxito del Tigre
Habilidades en Uso
Anímelos a mostrar su trabajo en papel borrador y a buscar evidencias en el texto al leer.
Consejo de la Consejera
Practiquen la "Respiración Cuadrada" en casa. Inhalar, Mantener, Exhalar, Mantener—¡todo durante 4 segundos!
Mejores Conversaciones
Evite decir:
"¡Asegúrate de sacar un sobresaliente!"
"Este es el examen más importante."
Intente decir:
"¡Estoy tan orgulloso de tu esfuerzo!"
"¡Solo haz lo mejor que puedas, eso es suficiente!"
¡Vamos Tigres! ¡Creemos en vosotros!
Melba J. Shanks, NBCT
Consejera Escolar
Mindful Momentum Anchor Chart Blue Gold Tiger Mascot MANTÉN LA CALMA
Maestría ACAP de los Tigres de Carrie A. Tuggle
1
Respiración Cuadrada
Sigue el cuadrado con tus ojos. Inhala durante 4, mantén 4, exhala 4, mantén 4.
Inhala Mantén Exhala Mantén
Cuenta hasta 4
2
Mantente Presente
La Regla 5-4-3-2-1:
"Mira a tu alrededor. Nombra 5 cosas que puedas ver AHORA MISMO".
3
Poder Tigre
Mantra del Tigre:
"Estoy preparado. Soy capaz de resolver problemas. ¡Puedo hacerlo!"
Una Pregunta a la Vez. ¡Vamos Tigres!
Melba J. Shanks, NBCT Consejera Escolar
Zen Test Tips Student Handout One Page Melba J. Shanks, NBCT • School Counselor
ZEN TEST TIPS
Carrie A. Tuggle Elementary Tigers
Student Name
Date
1. Square Breath
In Hold Out Hold
4 Sec
"Breathe in strength, breathe out doubt."
2. Ready to Roar
Tonight:
10 Hours Sleep
Charge Tablet
Morning:
Healthy Food
On Time!
3. Subject Secrets (Grades 2-5)
Reading
Read questions first . Be a detective—hunt for evidence in the text!
Math
Show your scratch work . Use the "Plug & Chug" strategy with answers.
Science
Check charts & graphs first. Find what changed (the variable).
My Tiger Mantra
I am...
"You are more than a score!"
Go Tigers!
Melba J. Shanks, NBCT
School Counselor
Calm and Capable Teacher Guide One Page Melba J. Shanks, NBCT • School Counselor
TEACHER CHEAT SHEET
Carrie A. Tuggle Elementary Tigers • ACAP Prep
Lesson Goal
Equip students with mindfulness tools to manage test anxiety and subject-specific strategies for Reading, Math, and Science (Grades 2-5).
1
Mindset Powers
Square Breathing
Trace a square: Inhale 4, Hold 4, Exhale 4, Hold 4. Resets the nervous system.
5-4-3-2-1 Grounding
Redirects focus. Name 5 things seen, 4 felt, 3 heard, 2 smelled, 1 good thing.
2
Subject Superpowers
Reading: Questions FIRST. Text evidence ALWAYS.
Math: Scratch paper is MANDATORY. Use "Plug & Chug".
Science: Charts/Graphs FIRST. Find the variable.
Counselor Mantra
"At Carrie A. Tuggle, we don't just take tests; we show what we've learned. Trust your training, take your time, and remember: you are more than a score!"
Distributed Materials
Student Zen Tips
Parent Flyer
Anchor Chart Posted
Go Tigers!
Melba J. Shanks, NBCT
School Counselor
Home Front Heroes One Page Flyer Melba J. Shanks, NBCT • Consejera Escolar
HÉROES DEL HOGAR
Guía para Padres: Éxito en las Pruebas ACAP
Tigres de la Primaria Carrie A. Tuggle
"¡Ayude a su Tigre a brillar! Su apoyo en casa marca toda la diferencia."
1. Recargar Energía
Descanso y Nutrición
Asegure de 9 a 10 horas de sueño. Sirva un desayuno rico en proteínas para una energía constante.
Mañana Tranquila
Mantenga las rutinas en paz. ¡Evite las prisas! Un padre calmado ayuda al niño a sentirse seguro.
2. Orgullo Tigre
Estrategias de Examen
Recuérdeles mostrar su trabajo en papel borrador y buscar evidencia en el texto.
Atención Plena
Practique la "Respiración Cuadrada" : Inhale, Mantenga, Exhale, Mantenga — ¡todo por 4 segundos!
Palabras de Aliento
Trate de evitar:
"¡Asegúrate de sacar un 10!"
"Este examen es muy importante."
Intente decir:
"¡Estoy orgulloso de tu esfuerzo!"
"Solo haz lo mejor que puedas — ¡eso es todo!"
¡Vamos Tigres!
Melba J. Shanks, NBCT
Consejera Escolar